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¿Cómo elegir una silla ergonómica?
¿Es necesaria la silla?
Desde su invensión, la silla ha acompañado por todo el largo de la historia al hombre. Su función de reposo ha sido acompañada por muchas otras, desde la de escalera hasta la de transporte de emergencia, pasando por aquellas tan simbólicas como la del trono, que representa la autoridad de quien en ella se sienta. Así, en sociedades monárquicas, la silla del rey (el trono) merece respeto y hay que inclinarse ante ella; igualmente, ante la muerte del rey, su silla se cubre de luto.
¿Y mi silla?
Se recomienda la posición sentado para trabajos de larga duración.
La mantención de posición de pie por períodos prolongados
se asocia a molestias dolorosas de la espalda y de las extremidades inferiores.
Para tareas de duración prolongada se recomienda disponer de
apoyo para la espalda, para brazos y para pies. Se intentará que
la postura general del cuerpo sea activa pero sin tensiones excesivas.
Los muslos deben estar paralelos al suelo, evitando exceso de presión
en la parte posterior de estos. Los pies deben reposar en forma relajada
en el suelo, formando un ángulo recto entre la pierna y el suelo,
y cayendo dispuestos directamente bajo las rodillas.
Para ayudarle a elegir una silla ergonómica, le sugerimos revisar
que se cumpla la siguiente lista de criterios:
Cuando usted se sienta en la silla, el cojín debe ser mas ancho
que sus caderas y piernas. Es recomendable que al cojín le
sobren 2 a 3 centrímetros por cada lado. Debe evitarse un cojín
muy largo, pues podría apretar por debajo de sus rodillas y llegar
a producir alteraciones de la circulación sanguínea de sus
pies y piernas. Un cojín muy largo puede hacer imposible apoyar
correctamente la espalda contra el respaldo de la silla. La mayoría
de las sillas diseñadas adecuadamente tienen una curva hacia abajo
en la parte delantera del cojín, con lo que se evita presionar la
parte de debajo de las rodillas. Una buena silla debería tener un
cojín moldeado de modo de adaptarse a su figura para facilitar una
distribución pareja del peso corporal.
Es recomendable que la silla cuente con un sistema neumático
(a gas) o mecánico (a resorte) que permita que una vez que esté
sentado, se pueda regular la altura del cojín.
La regulación de altura de la silla debe variar en un rango
que permita que sus rodillas estén a nivel, con muslos en horizontal,
a la vez que sus pies se apoyan firme y cómodamente en el suelo. El mecanismo de regulación de altura debe ser fácil de alcanzar y regular mientras el usuario está sentado.
Muchas sillas tienen apoyos para la espalda que son adaptables, regulándolos
hacia adelante-atrás y hacia arriba-abajo para adaptarse a su figura.
Si la silla va a ser usada por un conjunto de personas distintas este grado
de ajustabilidad puede ser muy necesario. Si su silla tiene un respaldo
fijo y usted lo siente cómodo, y además, usted es el único
usuario de esa silla, entonces puede considerarse aceptable. Debe intentarse
regular la altura del respaldo de modo que se adapte bien a
la curva natural de la espalda. El ángulo del respaldo debe permitir
un apoyo amplio y cómodo de la espalda.
Si el cojín de su silla está relleno con espuma de baja
densidad, el uso continuo le puede producir deformaciones permanentes de
modo que ya el apoyo no será adecuado. El apoyo inadecuado, acolchado insuficiente y las deformaciones por uso pueden causar discomfort, desbalance y fatiga
de piernas y espalda.
Es recomendable que se pueda regular el ángulo del cojín
para ayudar a mantener una posición de trabajo equilibrada.
Si necesita una silla móvil para realizar su tarea, esta debe
tener por lo menos 5 puntos de apoyo con ruedas que giren libremente sobre
el piso.
El apoyo de brazos debe, en general, tener una altura que permita un
apoyo cómodo del codo, en una caída relajada de ambos brazos
a los lados del cuerpo. El ancho entre apoyos de brazos, es decir, la distancia
entre ambos apoyos de brazos, debe permitir una fácil maniobra de
sentarse y ponerse de pie.
El largo (o profundidad) del apoyo de brazos debe ser tal que no interfiera
con el escritorio u otro mobiliario.
El codo debe quedar en un ángulo de 90° con el antebrazo
horizontal (en paralelo al suelo).
Se debe procurar mantener un eje o línea recta entre antebrazo,
muñeca y mano.
Las manos no deben apoyarse sobre bordes agudos o filosos ni sobre
superficies duras, por lo que todos bordes de todas las superficies y elementos
deben ser redondeados.
Aunque en la mayoría de los casos no será necesario,
es posible la situación de tener un puesto de trabajo cuya altura
de trabajo (mesa, cubierta, escritorio, etc.) es fija; así, para
estar cómodo a esa altura usted debe subir su silla de modo que
sus pies quedan colgando. En este caso deberá procurar un apoyo
de pies que complete la altura que necesita para lograr un apoyo sólido
y firme.
Se recomienda que su superficie tenga una inclinación que
deje al tobillo en un ángulo de 90°, lo que se puede lograr
dejando el apoyo con alrededor de 10 grados de elevación respecto
de la horizontal.
Es conveniente contar con un tapiz de un tejido que permita el paso
de humedad, evite el calor y sea fácil de mantener limpio. Generalmente
se usa telas de algodón, aunque acumulan polvo y son mas difíclies
de limpiar que otras opciones. El tevinil y demás telas sintéticas, en cambio, son fácil de
limpiar, pero acumulan la humedad y pueden causar calor. Piense bien
y elija la mejor alternativa para su caso particular.
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